Entenda como a respiração influencia diretamente no desempenho físico
A respiração correta é fundamental para ter um bom rendimento nos treinos e nas provas, além de maior conforto e eficiência, melhora a oxigenação das células e diminuição da fadiga e do estresse.
Você respira pelo nariz ou pela boca?
- A forma certa de respirar é pelo nariz. Independente da intensidade da atividade física.
O nariz existe com um propósito específico: ajudar o sistema respiratório. As narinas, pelos e a cavidade nasal filtram impurezas e corpos estranhos, impedindo-os de entrar nos pulmões e inclusive reduz as chances de alergias e resfriados.
Outra vantagem importante da respiração pelo nariz é que permite que mais oxigênio chegue aos tecidos, principalmente na hora de atividades físicas.
Isso porque respirar pelo nariz libera óxido nítrico, que é necessário para aumentar o dióxido de carbono (CO2) no sangue, o que, por sua vez, libera mais oxigênio. Respirar pela boca não libera o ácido nítrico de forma eficiente, o que faz com que as células não recebem oxigênio da mesma forma, contribuindo para a fadiga e o estresse.
Sabe aquela dor comum, na lateral da barriga, um pouco acima do quadril na hora da corrida? Sentir essa dor é um sinal de que você está respirando em um ritmo incorreto.
Problemas respiratórios x atividade física
Pessoas com problemas respiratórios, em sua maioria, passam a ter uma vida sedentária, na crença que devem evitar atividades físicas, o que é um grande mito. Realizar atividades físicas, desde que adequadas ao seu condicionamento cardiorrespiratório, ajudam no fortalecimento dos músculos utilizados no movimento da respiração e auxiliam o organismo a distribuir melhor a quantidade de oxigênio necessária para o seu bom funcionamento.
Para isso é preciso que sejam tomados alguns cuidados como consultar um médico especialista que ira avaliar o condicionamento para melhorar o desempenho em cada caso.
Especialmente para os pacientes portadores de rinite deve-se consultar o otorrinolaringologista caso a função nasal esteja comprometida, já que ela não afeta somente o desempenho esportivo, mas também a qualidade de vida.
Respiração correta x performance
Exercícios de alta intensidade podem parecer mais difíceis com a respiração nasal, mas é só questão de adaptação do corpo a diferentes abordagens do processo de respiração. Com a respiração nasal eficiente, a atividade física intensa e até a recuperação após fica muito mais suave e prazerosa.
Comece a respirar pelo nariz já durante o aquecimento e alongamento antes dos treinos.
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